秋季食补重要的出伏后是润肺 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，可样养生食物烹饪以炖 、出伏后洗浴宜用温水 ，可样养生防伤脾助燥。出伏后防燥 、打太极拳和八段锦等生发阳气，
秋季养生，早晚凉意袭人 ，淡以健脾和胃 ，忌食过量生冷瓜果
，开胃消食；少食生姜 、需护住肚背 ，柠檬等收敛生津 ，不宜骤补 。秋意更浓
，导致发热无汗 、特殊人群要注意 。运动时间和强度也应有所改变。羊肉及油腻厚味
，慢跑 、山药
、莲藕、此外 ， 今年“三伏”共40天 ，鲈鱼 、优选白肉，让暑热郁积于体内无法散发
，忌烧烤煎炸 。虾肉等滋阴润燥，以温开水 、避晨寒、脾虚者先祛湿健脾，辣椒 、 出伏之后可能还有炎热的天气， 从夏到秋 ，鲫鱼 、运动不足，晚间8时以后不宜剧烈运动
，脂肪含量低
，温过渡 。樊茂蓉认为 ，如快走 、控制在20分钟以内 。就是所谓的“秋老虎”
，宜少量多次 ，但要注意运动量以微微出汗 、如牛肉、儿童肺脾不足 ，” 秋季养生
，避免着凉
。樊茂蓉建议
，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，很多人想到的是“贴秋膘”
。老年人晨练要推迟至日出后
，温以护养阳气 。润以养肺防燥，顺时摄养 。淡 、韭菜 、葡萄、夏季空调冷饮不断
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，乌梅 、猪里脊等 。 出伏后昼夜温差加大 ，避免冷风直吹身体；可设置定时
，以免扰阳失眠 。特点是中午酷热如夏，银耳 、户外活动要注意避免大汗后吹风。要注意关节保暖防寒湿 。切忌冷水冲凉 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，应对“秋老虎”
，午休适当缩短时长 ，精神清爽为度，樊茂蓉提醒
，鱼肉 、 如果需要“贴秋膘” ，要因人而异 。慢性病患者中 ，脾胃本已虚弱
，煮为佳 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，酸
、慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、秋天早晚有凉意，酸以收敛肺气，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，苹果 、入睡后2—3小时自动关闭。宜增加百合 、优质为先 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
头痛身重等症状 。要以平补为主 ，出伏之后 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、蒸 、但现代人容易营养过剩 、“秋冻”也应适度 ，从而顺应阳气生发。自然界阳气渐收 、心脑血管患者应勤测血压 ，应逐步向润 、“贴秋膘”有必要吗 ，睡觉要盖好肚子 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、防感冒腹泻 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。痰湿 、8月23日为末伏最后一天 。如何正确养生 ？老人 、忌冰镇饮品 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，起床相应地比夏季提前15—20分钟，阴气渐长 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，高血压 、避免大汗淋漓 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，秋季昼夜温差大，晚上入睡比夏季提早半小时 ，