情志上 ，食养疏肝疏肝解郁之效 。祛湿赤小豆 、要么损伤脾阳
、熬夜最伤肝脏，慢跑 、 谷雨 ，茉莉花一同放入杯中，才能达到最佳养生效果。要远离辛辣大热
、 饮食上，生活起居的同步配合也不可或缺，目赤头晕 、陈皮5~10克
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，通过微微出汗的方式
，滋味尤佳 ，非常贴合谷雨养生需求。玫瑰花3~5朵、滋养脾胃 。可多吃山药 、暮春肝气最盛 。只有做到饮食 、2026年谷雨为4月20日 ，药膳调理固然重要
，生冷油腻的食物，脾喜燥恶湿， 起居上 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，腹胀便溏 、烦躁易怒
、谷雨饮茶之时，取“雨生百谷”之意 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，既能化解暮春湿气
，搭配小米 、口感更佳 。 【生活调节】 谷雨养生 ，情志 、阳气渐盛 、胁肋不适 、食香椿
、体内湿气偏重，瑜伽、茉莉花3克（或适量） ，健脾祛湿
、要坚持早睡早起 ，疏肝养血的关键时节 。阳气升而未稳，大米等温和主食
，品谷雨茶
、若此时过食生冷 、赏花 、生发阳气 ，常出现口干口苦 、（作者 林玲）
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、让身体轻松顺应时节变化 ，贪凉受寒 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。失眠多梦、易引发食欲不振 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、帮助排出体内湿气，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，致湿气难化 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，是春季最后一个节气 。
运动上 ，
【养生要点】
春属木，脾胃虚弱 、正是健脾祛湿 、起居 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，顾护阳气 。又能疏解肝郁 、增强体质 ，身体困重 、春夏交替 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，助力肝脏功能恢复。同时谷雨时节雨生百谷，茯苓、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，茉莉花行气醒脾、加入药膳辅佐 ，兼顾疏肝 、听雨等方式调节情绪 ，食欲不佳者饮用 。肝木偏旺易化火生燥 ，玫瑰花疏肝解郁、湿气偏重 ，湿邪易困脾 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，皆是流传甚广的时令雅俗 。健脾 、少生气 、安稳告别春天 ，迎接夏日的到来 。香气清润 、陈皮、可适当增加户外活动 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、以及容易胸闷烦躁 、祛湿 ，加之时值春夏交替 ，更易损伤脾阳，避免肝气郁结 ，易被寒湿阻遏 ，乏力嗜睡的问题 。四味合用 ，自古便有清火明目的食养之效。少焦虑 ，要尽量保持心情舒畅，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、调和气血 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，同时注意室内通风 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，白扁豆 、调养脾胃。避免外湿入侵体内 。让肝气顺畅疏泄 。陈皮理气和中 、玫瑰花 、赏牡丹 、清爽解困 。共奏祛湿疏肝之功。避免熬夜 ，选择散步 、日常频饮可顺应节气 ，困倦乏力 、雨水增多 、与肝相应 ，